말할 때 삑사리 나는 이유, 목을 조이기 전에 호흡운영부터 확인하세요

음이탈을 막으려고 어떤 힘을 쓰고 계신가요?

대화하다가 갑자기 목소리가 뒤집히거나 삑사리가 나면 당황스럽죠. 회의나 발표처럼 다른 사람들의 시선이 모이는 자리라면 더 신경 쓰이실 겁니다. 한 번으로 끝나면 넘어가겠지만, 반복되기 시작하면 말을 꺼내기 전부터 목소리를 의식하게 됩니다.

그러다 보니 어떻게든 소리가 뒤집히지 않게 잡으려고 합니다. 목에 힘을 더 주고, 후두를 끌어올리고, 성대를 억지로 조이면서 버티는 것이죠. 그런데 여기서 생각해 보셔야 합니다. 지금 여러분은 소리를 안정적으로 운영하고 있는 걸까요? 아니면 음이탈이 드러나지 않도록 다른 부위의 긴장으로 막고 있는 걸까요?

삑사리를 막기 위해 쓰는 힘이, 소리를 편안하게 내는 데 필요한 힘과 같지는 않습니다.

성대를 더 붙이려고 하기 전에 봐야 할 것

삑사리가 나면 ‘성대를 제대로 못 붙여서 그런가 보다’라고 생각하기 쉽습니다. 그러면서 성대 주변을 더 조이거나 그 힘을 강화하려고 하시죠. 물론 상태에 따라 해당 부위의 움직임을 직접 훈련해야 하는 경우도 있습니다. 하지만 호흡이 어떻게 전달되고 있는지 확인하지 않은 채 조이는 힘으로 해결하려 하는 것은

괴장히 위험한 행동입니다.

허리가 아프다고 허리가 약해서 아픈거야! 라는 논리로 더 강화시켜야지! 하고 허리운동을 하면 오히려 더욱 심한 통증을 유발하게 될 수 있습니다. 고관절이 제 역할을 하는지, 주변에서 안정성을 만들어주고 있는지 먼저 살펴야 하겠죠. 발성 역시 마찬가지입니다. 호흡근이 해야 할 일을 충분히 하지 못 하고 있는데 소리가 흔들린다는 이유만으로 목 주변에 더 많은 일을 시키고 있지는 않은지 봐야 합니다.

보이스닥터가 삑사리와 호흡운영을 함께 보는 이유

말할 때 음이탈은 순간적으로 과호흡 되며 성대가 뒤집히는 현상입니다.  순간적인 과한 호흡이 원인이지만 그렇게 된 원인을 딱 하나로 정할 수는 없습니다. 보이스닥터는 각자의 상태에 따라 소리를 내는 순간 호흡이 어떻게 나가고, 그 흐름을 몸이 어떻게 유지하는지에 주목합니다.

문에 갑자기 강한 바람이 들이치는 상황으로 비유해 보겠습니다. 문이 흔들린다고 문을 더 무겁게 만드는 것만 생각할 필요는 없겠죠. 들어오는 바람을 조절할 수 있는 바람의 흐름을 만드는 장치를 만들어야 할 수도 있습니다.

발성역시 소리가 흔들리는 순간 성대를 더 조이려고만 하기보다, 호흡 어떻게 하면

운영 할 수 있는지를 체크하고 그 운영패턴을 만들어줘야 합니다.

아래는 저희센터에서 트레이닝 받으신분들의 비포애프터 입니다.

이렇게 호흡운영이 충분히 가능해져야 삑사리 뿐만 아니라 전체적인 발성이 함께 좋아집니다.

확연하게 달라진 목소리의 힘이 느껴지실 겁니다.소리는 방법으로 좋아지게 하는 것이 아닌 '잘 낼 수 있는 상태' 를 만드는 것이 먼저 입니다.

첫 번째, 호흡근은 정상작동 하고 있나요?

보이스닥터의 트레이닝에서는 먼저 횡격막이 충분히 수축하고 그 작용이 

발성으로 이어질 수 있는지 확인합니다. 숨은 마셨는데 필요한 수축과 텐션을 만들지 못 한 상태에서 내보내는 양만 많아진다면, 소리를 안정적으로 유지하기 어려워질 수 있습니다.

여기서 중요한 것은 숨을 많이 마셨다는 느낌이 아닙니다.횡격막이 충분히 운영되고 있느냐 입니다. 횡격막과 주변 호흡근들은 일을 못 하고 있는데 자꾸 크게 말하거나 강하게 뱉는 연습만 한다면, 여러분은 또 익숙한 목을 조이는 힘으로 그 상황을 버티려는 패턴만 강해집니다.

두 번째, 충분히 흡기가 되야 충분한 발성도 가능합니다.

들이마실 때의 작용과 내보낼 때의 운영은 이어져야 합니다. 보이스닥터가 말하는 횡격막의 ‘원심성 수축’, 즉 신장성 수축은 힘을 유지하면서 늘어나는 작용을 뜻합니다. 발성 트레이닝에서는 이 유지능력을 중요하게 봅니다. 한 번 수축하는 것과 그 작용을 유지하며 호흡을 사용하는 것은 발성의 원리와 같기 때문입니다.

대부분 소리를 낼 때 호흡이 확 던져지는 느낌이 많거나 내기전에 확 마시는 느낌이 많을겁니다. 문장이 길어지면 그 증상들은 더욱 심해집니다. ‘숨을 더 마셔야겠다’고 생각할 일이 아닙니다.숨은 이미 폐에 충분히 있고 차고 넘칩니다. 오히려 이미 안에 가득한 호흡들을 운영할 때 어느 순간부터  놓치는지, 그다음에는 어떤 부위가 대신 보상작용하면 움직이는지를 살펴야 합니다.

그리고 그에 맞춰 1ㅣ1 로 트레이닝을 진행해야만 비로소 본인의 목소리 움직임을

만들어 낼 수 있습니다

소리를 내는 동안 호흡을 놓치지 않는 운영능력이 중요합니다.

횡격막만 따로 훈련하면 될까요?

이 유지능력을 횡격막 하나의 문제로만 보기도 어렵습니다. 보이스닥터는 횡격막의 작용과 더불어 복횡근, 골반기저근 등 코어근육이 함께 작용하며 복강내압을 만들어내고 운영하는 연계를 봅니다. 그래서 단순히 배에 힘을 세게 주는 것과 발성에 필요한 복압을 운영하는 것을 구분합니다.

겉으로 배가 단단해졌다고 필요한 연계가 이루어진 것은 아닙니다. 횡격막의 움직임에 맞춰 코어근육이 작용하고, 그 상태가 실제 말소리로 이어져야 하는 것이죠. 여러분의 자세와 몸상태를 확인하면서 코어운동과 호흡훈련을 연결해야 하는 이유입니다.

반복되는 음이탈, 혼자서는 힘들 수 있습니다.

17년 발성 교정 전문센터 보이스닥터는 1:1 트레이닝으로 각자의 호흡과 발성 상태를 확인합니다. 같은 삑사리 고민으로 오셔도 들숨에서부터 작용이 부족한 분과, 소리를 내는 도중 호흡을 놓치는 분에게 필요한 훈련이 같을 수는 없습니다.

 목에 들어간 힘만 보고 풀라고 하거나, 반대로 더 조이라고 하는 식으로 끝낼 수 없는 겁니다.

여러 방법을 따라 했는데도 말할 때 음이탈이 반복된다면, 또 다른 요령을 추가하기 전에 지금 소리를 내는 과정을 점검하시길 바랍니다. 보이스닥터는 호흡근이 작용할 수 있는 몸상태를 만들고, 그 작용을 발성으로 연결하는 트레이닝을 진행합니다. 삑사리가 날까 봐 목을 붙잡고 버티는 연습에서 벗어나, 여러분에게 필요한 호흡운영부터 확인해 보시길 바랍니다.

상담은 사전예약으로 진행합니다. 회원제 운영 특성상 당일 방문 상담은 어려우니, 미리 상담예약 후 방문해 주세요.